首页 | 说说 | 动漫 | 句子 | 图片 |
2、假如你依然有找到凯格尔肌肉的困难,将你的手指放在你的荫道里并按压旁边的肌肉,你允许感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动,(接下来)放松,你将会觉得到盆底重新移回。在将手指插入荫道之前,
确保你的手指是干净的
(否则会造成一些感染)。
假如你是一个性活跃的女性,你也允许问问你的合作伙伴,在性交时他是否能觉得到你的凯格尔肌肉在“拥抱”和推出他的荫茎。
3、使用手镜找到你的凯格尔肌肉。假如你依然在分离和定位凯格尔肌肉上有困难,将手镜放在你的荫道口和疘门之间的皮肤覆盖的区域会阴的下方,收缩和放松练习你所认为的你的凯格尔肌肉。假如你做的正确,你应该会看到会阴的收缩。
4、在开始(启动)你的凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的。这一点十分重要。不要带着一个装满的(尿液)或者部分装满的(尿液)膀胱进行凯格尔运动,否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和(尿液)泄漏的疑问。在开始你的日常练习之前,做个膀胱检查,这样你允许尽可能更有效地进行这些练习。
5、仅仅只专注于收紧你的骨盆底肌肉。为了取得最佳的效果,凯格尔练习应该只仅仅注意骨盆底肌肉,所以你应该放松其他肌肉,比如臀、大腿或腹部的肌肉。为了帮助你集中注意力和(提高)运动效果。
在进行凯格尔运动的每一步练习时,要确保呼吸顺畅,不能屏气,顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的(充分的)锻炼。
伤感说说 | 空间说说 | 心情说说 |
爱情说说 | 女生伤感 | 人生感悟 |
心情不好 | 说说带图片 | 生活的说说 |
心情短语 | qq空间说说 | 个性说说 |
励志名言 | 经典语录 | 感悟人生 |
伤感句子 | 短句吧 | 情感故事 |
伤感图片 | 伤感带字 | 非主流伤感 |
唯美伤感 | 女生伤感 | 唯美意境 |
悲伤的图片 | 意境伤感 | 只有字伤感 |
说说图片 | 伤心的图片 | 美甲图片 |
图片大全 |