躺在你的背上,一个块或垫在头下,另一个在肩胛骨下面.
榻式变体,躺在瑜伽垫上,小腿与大腿折叠,双手自然放在身体两侧且手臂
做 3 组,每组 10 次.9侧卧双腿抬高侧卧,伸展下臂作为支撑,双脚叠放.
动作五:双腿向后折叠.趴在瑜伽垫上,双腿向后弯曲,尽量靠近屁股.
动作二:双腿交替折叠.双腿交叉伸直,缓慢下压.可以借助一面墙的力.
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