30-21:00 凯格尔运动
大腿和臀部都保持静止,放松,不运动的状态,集中注意力收缩盆底肌肉
鲜知|骨盆底肌知多少?
1,收缩你的骨盆底肌肉五秒钟.如果你刚启程,这是一项伟大的运动.
凯格尔运动,又称会阴收缩运动
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