单腿支撑,

单腿支撑桥式抬腿
单腿臂支撑
step4:单腿平板支撑,作用是让手臂的压力更大,同时也能使女性的平衡
抬腿平板支撑第6级单肘单腿平板支撑第7级平板开合跳第8级单腿稳定
单腿平板支撑第7级平板开合跳第8级单腿稳定平板支撑第9级侧向张臂