哑铃屈臂,哑铃

哑铃颈后臂屈伸:整个动作手臂都处于外旋的状态,减少了外侧头参与.
哑铃侧平举
下斜哑铃臂屈伸declinedumbbelltricepsextension
5 哑铃颈后臂屈伸
第二组动作,哑铃交替弯举24次加龙门架绳索下压15次