带动腿部靠近躯干 2)保持脊柱充分伸展 3)下背部贴实地面 4俯卧挺身1
俯卧,双手和双腿尽量向前伸展.
俯卧两头起数量:每组15-30次,3-4组.动作要领:向前屈体,上体直向下垂.
俯卧对角伸展
动作一:俯卧起身
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