窄距推举,

坐姿前平举俯卧哑铃飞鸟杠铃颈后推举坐姿哑铃交替前举哑铃侧平举臀部
手臂三头肌训练动作之王:窄握三头推举(close grip bench press)
窄距杠铃卧推 杠铃肩上推举 哑铃侧平举 直腿绳索髋屈伸 徒手臀桥 斜
平板窄距杠铃卧推,锻炼胸部中间部分
2)颈后杠铃推举应该是窄距卧推1rm的66.