反握绳索弯举,绳索弯举

站姿反握杠铃弯举
对付薄弱二头肌,就用绳索集中弯举
热身 二头 哑铃锤式弯举(4组×12次 三头 站姿拉力器绳索下压(4
5.高位绳索弯举
每组左右交替各 5-8 次67第一个肱二头肌动作67绳索锤式弯举3