双脚分开与髋同宽,屈膝下蹲大小腿90°,膝盖对准二三脚趾背靠墙,大腿
夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部,背部,腿部,腰部,头,脖子等都
膝关节:背部挺直靠墙,双脚开立,向前迈一步.
夹紧臀部,整个背部紧贴着墙,臀部,背部,腿部,腰部,头等都尽量贴紧墙面
身体放松,将手伸进腰部与墙壁的空隙中,一个手掌的厚度属于正常,但
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