屈腿两头起,反向支撑交替摸脚

两头起背肌4个以上
屈腿两头起
仰卧起坐,仰卧举腿,俯卧两头起
2. 单臂单腿两头起(左右各15-20次)*2组(组间90秒)
1.单腿两头起