吊单杠正确姿势图片,女生每天吊单杠变化图

吊杠卷腹的三个锻炼动作
双手上举吊杠(双手上举吊在单杠或者双杠上,尽可能牵拉
单杠花式玩法
凹侧臂手握单杠悬垂20～30秒钟,跳下休息1分钟,重复练习6～8次.
每天吊单杠三分钟,提高抓握力,增加肩背灵活性