七,单腿鸽王式
了解俯卧腿屈伸训练动作的易错方面了解俯卧腿屈伸的变式动作
屈腿两头起*12次腰部保持放松一定要找到腹部强烈的挤压感动作才有
吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下,保持20-30秒 7,单腿背部前屈 坐立
三,仰卧腿屈伸
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