脚尖着地吊起,

仰姿射击:右腿伸直,右脚外摆脚尖贴地,左腿弯曲外摆,后背着地,适当勾
右腿在前,膝盖弯曲向前,脚掌着地,左腿向后撤,伸直并脚尖点地,上半身
2,踮起脚尖,利用腹部,手臂的力量将身体向上撑起,身体不着地,维持5秒
慢动作看一下,脚后跟先着地,然后再慢慢延伸到脚尖.
前踢式(小腿肌群)动作:身体直立,脚尖着地,配合摆臂原地快速前踢腿.