平躺在地,屈膝(图片提供/采实文化)
腹直肌强化:仰卧,屈髋屈膝,躯干前屈,腰部贴于床面
双手平放与床面,屈髋屈膝90度,左右摆动髋关节.
6.站位屈膝
动作要领:仰卧屈膝,十指交叉置于脑后,将肩胛部向中间挤压,直到上背部
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