仰卧屈髋屈膝,

3,腰大肌募集(1—屈髋屈膝
仰卧位,屈髋屈膝,并在膝关节中间夹一个物体,然后呼气,臀部和大腿
了解详情动作要领:仰卧位,屈髋屈膝,一手放在胸骨位置,一手放在腹部.
使双肩触地;双腿弯曲向一侧倒,头转向另一侧(也可增加难度:屈髋屈膝各
仰卧位,屈髋屈膝90,运动过程中保持腹部收缩(训练01,缓慢地控制双膝