推荐大家平时做这 个运动:桥式运动,飞燕运动,平板支撑.
俏臀桥式瑜伽 step by step
2,桥式运动:病人平卧,双手平放于身体两侧或 上举,双足抵于床边
腰背肌功能锻炼2桥式运动五点支撑
这是可以训练核心肌肉与臀部肌肉的桥式动作.能强化腰部的力量.
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