屈髋伸髋,伸髋屈髋动作示意图

4,学会放松和拉伸 长距离慢跑中,屈髋肌群,伸髋肌群,伸膝肌群,屈膝肌
髋关节的屈伸(屈曲与伸展):也就是我们常说的屈髋与伸髋两个动作; 髋
(髋关节在横切面做内旋外旋,冠状面做内收外展,矢状面做伸髋屈髋)
[生] 见下图表 关 节 活 动 正常范围 髋关节 屈曲 后伸 伸髋
踩稳地面,收紧核心,吸气,屈髋屈膝双手抓握杠铃,吐气然后伸髋伸膝站直