坐姿飞鸟夹胸,坐姿夹胸

1 俯身哑铃飞鸟 2 no.2 上斜板哑铃夹胸 3 no.3 滚轮支点俯卧撑 4 no.
平板哑铃飞鸟:5组,每组分别是:12,10,8,6,4次.
2.坐姿器械夹胸
平凳肱三头肌训练 山羊挺身 上斜板卧推 上斜板哑铃夹胸 俯身哑铃飞鸟
动作三:龙门架飞鸟/夹胸(中束)