同时弯曲两个膝关节,竖直蹲下,蹲至两个膝关节呈90°蹲起:前侧腿,脚后
12～15个/组 一只脚放在凳子上,下蹲至前大腿平行地面后蹲起
蹲起
正式训练之前,进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑,蹲起,体转运动,弓步
蹲起
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