虚领顶劲,虚灵顶劲

如何正确做到虚领顶劲?
含胸拔背垂肩坠肘虚领顶劲
初练时俟支撑腿脚力尽,则双腿蹬,头虚领顶劲,展身.
此势两手,两足位四隅角,要立身中正,舒展大方,开裆贵圆,虚领顶劲
太极混圆桩功—沉肩坠肘