做提肛运动时思想集中,大腿并拢,吸气时收缩肛门括约肌,呼气时放松
快速收缩肛门,每分钟进行30次,一日可作2～3次,可起到锻炼肛门括约肌
盆底治疗仪的电刺激,刺激盆底肌的收缩运动,来加强盆底肌肉的收缩力量
缩肛运动
锻炼提肛肌,用力收缩肛门括约肌,每天3次,每次15分钟,有效预防子宫
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