练臂力的动作,练腹肌的动作

运动健身臂力的锻炼方法
支撑起全身,身体保持笔直,右手向上伸直,头往上看,保持这个动作30秒
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女生怎么练臂力我连自己都撑不起来.做俯卧撑很困难.
女生怎么练习臂力又不让手臂增加太多肌肉?