每天挺腰直坐 精准瘦腰10cm
向前挺腰 双手叉腰,双脚自然分开,吸气同时挺腰,脚跟微微抬起,憋气2
挺腰使腰部过伸 收下颌,使上颈部屈曲牵张.
接著再凸肚挺腰,每个动作停留5秒.
5,挺腰直身端坐
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