抬腰,抬腰的正确姿势

2,仰卧抬腰动作
"呼气时抬起腰部,保持10到20秒,再吸气放下.每天做3到4组,每组10次.
3,动作二:桥式抬腰做完动作一后,放下双腿,脚掌踩在地面上,然后开始
注意:有意识腰压向地面 完全用腹部的力量去控制双腿,切忌抬腰拱背
瑜伽桥式动作图解