抬腰,抬腰的正确姿势

肩部自然下沉放松;4,仰卧划臂-20秒,休息10秒轻轻拍打腰部;抬起腰部和
1 利用高于腰部的杠子或桌面,将一脚侧抬,膝盖伸直,转胯,用手抓脚跟,3
桥式运动 先采取仰卧蜷腿姿势,双手平放,再抬起腰部维持2~3秒并放下
健身女神周六野,腹肌,马甲线吸粉无数,女生这样练腰也太好看了
注意 躺在床上,将身体腰部跟腿部一起往上抬,双手扶在腰部,双脚轮流