压腿,耗腿,踢腿,经过长时间的训练,每个同学的柔韧性都变得更好,我们
竖叉耗腿练习
耗腿(正/旁腿)
竖叉 ①坐姿前压腿15个×4组 (两组勾脚,两组绷脚) ②坐姿前耗腿
凳耗竖叉丨花样学耗腿大长美腿说有就有
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