叠掌式,

右肘叠放在左肘上,使双肘在胸前上下重叠,小臂相绕并垂直于地面; 两掌
盘腿坐于垫上,两掌叠于肚脐处,右手在外,左手在里.
b 弯曲右膝,把左腿绕过右膝,叠放在右大腿上.
垫子前端保留一个脚的距离,左脚向后撤出一大步,左脚掌外旋30°～40
step2 弯曲右腿膝盖,叠在左腿上,脚跟尽