超人式,

跪姿超人式
4,超人式训练
每次球队触地得分时,完成6组超人式动作.获得附加分时再做一组.
超人式锻炼的是后侧肌肉,加强身体的平衡性.这是往往被忽略的领域.
3,超人式起始位置时,摆出一个正确的俯卧撑的姿势,背部挺直,双手对齐