胯迅速顶出,依次腰,胸,肩,颈及头手臂向上挑送;1,背对把杆,两
腰部训练—耗腰
自己借助把杆压肩或者老师帮忙压都可以.
实用贴:看这里!细说把杆压腿小技巧|俏白兔服饰
第一次尝试在把杆上耗横叉,痛也坚持着,棒棒哒
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