原来是这样开脚背的,躺着躺着脚踝就开了,背也不僵硬了
坐立在垫面上,双脚并拢成束角式,将左脚向后放在身体的后侧,身体微微
缓解痛经仰卧束角式
卧束角式
(3)束角式→拉伸内收肌(2)滚泡沫轴→放松内收肌这个动作主要拉伸半腱
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