下沉塌陷 交替伸展对侧的手脚(左手右脚,右手左脚)至与背部呈一条直线
将臀部抬至空中,使膝盖,上身,头部呈一条直线.
臀部,脚尖呈一直线,肚子收紧,腰部下沉,保持呼吸再往上,感觉到侧腹肌
手臂,身体到腿成一直线,停10~15秒,可紧实腹部线条
step2 平躺于地面,伸直手脚,使身体形成一条直线(a图.
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