腿撑,

小腿撑在手臂上面
6,单手单腿支撑
保持两侧髋部高度一致,臀部上顶,身体呈一条直线,支撑腿与抬起
大腿后侧拉伸:仰卧右侧腿支撑伸直坐腿抬高,双手扶住向上延伸,感受
该动作有助于 锻炼腿部肌群(尤其腘绳肌)和臀部,提供单腿支撑的稳定性