压背动作,

哑铃动作图解,锻炼胸肌,手臂,背,腿,腹肌 哑铃怎么练腹肌
背部合掌前屈式瑜伽动作
图三:这是最有效的肩颈保养动作之一,上方手肘指向正上方,不要压头颈
自重训练练不了杠铃硬拉,我们可有通过桥式动作一样强化竖脊肌
动作幅度尽量大.拉伸25秒,做3~5组.