俯卧收腹,

2,平板收腹跳
2,俯卧两头起
提膝俯卧撑
小哑铃俯卧飞鸟(3x12次)
2俯卧提膝运动,注意双手撑于一高于地面的辅助物体上,手肘微屈腹部