9.两头起:10次一组,2~3组
仰卧起坐,仰卧举腿,俯卧两头起
2.两头起:男20*5,女15*5(仰卧姿势,双手直臂触碰双脚尖,要求膝盖伸直
平板支撑|深蹲|俯卧撑
day1:原地低抬腿30s 卷腹20个,四组,时间五分钟 卷腹 day2:俯卧两头起
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