侧卧身起,仰卧起做

侧卧平板支撑
侧卧侧抬腿动作一
横叉:双手在身前支撑地面,左右腿分开成一条直线,上半身俯卧或侧卧.
动作1 侧卧半身起,双脚屈膝,一手抱头部,一手放在大腿部位,然后做
患侧下肢:髋膝关节自然弯曲,放在身前的枕头上,踝关节尽量保持中立位