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礼蹲:每条腿5次分腿蹲:每条腿5次【重复2-3轮】超级组f半蹲单腿侧伸
1,半蹲纵跳:每组10-15个,3组,每组放松间隔20秒.
持重物半蹲,两腿蹬起合拢并上举重物举重物小跳步▼动作四要求:连续跳
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