交替举腿,举腿

仰卧交替抬腿(scissor kick)动作图解教程
仰卧交替抬腿训练目标:增强腹直肌力量动作内容:5组,每组20秒,组间
具体动作为挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿
动作十一,仰卧交替提膝抬腿
星期五 过头负重侧平举×30次 负重推举×30次 仰卧交替抬腿×30