哑铃抓握,哑铃动作

双手共握一只哑铃(抓握铃端;然后在颈后,保持上臂不动,肱三头肌收紧
杠铃杆,蹲姿反握腕弯举 蹲姿正握腕弯举,正握臂弯举,单臂哑铃腕弯举
一,开始姿势:这种训练可以站着或者坐在椅子上进行,用中握法抓握哑铃
1.双手抓握哑铃,注意对握或者掌心向后都可以.
3,左手抓握哑铃,屈臂向后拉,至大臂与身体呈一条水平线,重复动作.