伸髋屈膝动作示意图,伸髋屈髋动作

另外在在起的时候还需要加入屈膝的动作,屈膝屈髋同时起,这样腰部的压
侧卧,屈髋屈膝单手抓住脚踝稳定,收腹下侧腿上抬锻炼动作四:侧卧下侧
另一侧腿屈髋屈膝抬起,双手抱住非支撑腿的膝部 2.
动作4/step1 屈膝屈髋90度
保持身体稳定,一侧腿屈髋屈膝抬起至大腿接近与躯干垂直.