坐姿肘贴膝哑铃弯举 坐姿弯杆颈后臂屈伸 二头和三头的训练动作 基本
哑铃坐姿弯举:7.5kg/20两组,10kg/15一组.
粗壮手臂的训练动作,肱二,肱三这下全都有了!_坐姿
坐姿曲杠臂屈伸,单边5kg*15次*4组上臂尽量贴耳朵,身体挺直,双臂交替
四:臂部01,坐姿反握腕弯举02,杠铃弯举03,直臂屈伸04,肱三头肌训练05
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