大腿外展受限示意图,大腿内侧外侧示意图

而臀外展是一个很有针对性的局部动作,这个动作可以孤立于大腿外侧的
青蛙趴这个动作正好大腿外旋外展,正好跟假胯宽相反,所以这个动作可以
o型腿: 放松(髋外展外旋肌):臀大肌,臀中肌,阔筋膜张肌等 加强(大腿
作用:屈髋,屈膝,大腿外旋外展,小腿内旋.
拉伸:坐姿,借重力将大腿拉向外展和外旋的姿式,用手来增加牵张的强度.