1,挺胸收腹 2,垂直缓慢下蹲 3,控制前腿膝盖和后脚尖方向 视频: 髂腰
1,跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹.
收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大,小腿,臀部紧绷②大腿用力,臀部夹紧,手臂
整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能拱背塌腰,以免对
挺胸 收腹
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