5)四肢跪地,两肘伸直,头部置于双臂之间,并尽量向上弓背,然后抬头尽量
所以正确的体位上,腰部不会塌也不会弓背,会出现自然的生理弯曲.
双手放在膝盖,呼气,低头弓背吸气延展脊柱向上抬头重复5次 4.扭转
加强腹肌 平板支撑,注意不要塌腰,弓背.
弓背拉伸
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