站姿侧平举,站姿哑铃前平举

站姿肩外展(侧平举)这动作练习可用哑铃,可有效训练倒中三角肌,动作
站姿杠铃推举:主要锻炼是三角肌的前束和中束,安排4-6组,每组10-15个.
它有很多种变式(每一种都有其独特的刺激点),包括有: 坐姿或站姿的
四:站姿颈后杠铃推举
站姿