预备姿势:身体直立,双脚并拢,双手在身体两侧各握住一个哑铃,手臂
半腱肌semitendinosus(咖啡色区块:哑铃弓步蹲dumbbell lung
哑铃箭步蹲
哑铃侧弓步
哑铃箭步蹲保持核心参与,每条腿做4组,每组8次.3.
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