练小臂肌肉的动作,小臂肌肉锻炼方法

增肌期小臂增肌训练计划8个动作增强小臂肌肉群力量
每个肌肉群做一套复合动作,再做一套孤立动作,最后进行7组训练的轰击
动作八,常规哑铃弯举目标:最充分收缩二头肌哑铃弯举的好处在于在顶部
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史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!_目标_哑铃_动作