哑铃腕弯举,哑铃弯举

3.哑铃集中弯举
手腕用力提起哑铃至最高点收缩肌肉锤式腕弯举
反握腕弯举 - 杠铃/哑铃反握腕弯举动作图解
龙门高位拉: 站姿哑铃弯举: 站姿哑反弯举: 宽距反握引体向上: 坐姿
仰卧哑铃交替弯举(4组×12次)