负重屈腕,屈体划船

肘前臂置于大腿,手心朝上,可拿小哑铃或矿泉水,也可空手进行屈腕练习
负重体侧屈:杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解
负重平凳臂屈伸
上肢训练之仰姿负重反屈伸
2 增强腕关节稳定性 前臂共有4组主要肌肉控制腕关节的屈伸