小肌肉群运动,肌肉牵动骨运动

十字挺身是很有效的什么肌群锻炼方法(握力是反映什么肌肉的力量(图1
主要目标肌肉:小腿肌群 每组15次x10组
其中核心肌肉包括:腹直肌,腹内外斜肌,腹横肌,竖脊肌,横膈膜,盆底肌等
充分锻炼脊柱肌肉群,比如多裂肌,竖脊肌,腰方肌等,能更好的给脊柱支撑
合理利用肌肉的力量,强力压制腰椎间盘突出